Hindari Makanan Ini Sebelum Tidur

Manis Sejagad – Tidur merupakan salah satu aktivitas idola setiap orang. Sayangnya, beberapa faktor tertentu bisa mengganggu kualitas tidur seseorang, sehingga membuat Anda alami kesulitan tidur atau insomnia. Tetapi, tahukah Anda bila apa yang Anda makanan sebelum tidur juga berpengaruh pada kualitas tidur?

Studi dari Universitas Northwestern yang dilansir webMD temukan kalau makan di malam hari berperan terhadap kenaikan berat badan sampai dua kali lipat, bahkan saat total kalori yang dikonsumsi sama.

Sayangnya, penelitian itu terbatas dilakukan pada tikus, bukan manusia.
Tetapi terlepas dari ketidakpastian itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur memanglah dapat mengakibatkan gangguan pencernaan serta masalah tidur.

Walau Anda tidak dianjurkan untuk makan terlalu dekat dengan waktu tidur, bukanlah berarti Anda harus tidur dengan rasa lapar. Bila Anda merasa lapar di malam hari, pastikan Anda tahu apa saja makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur, serta makanan yang buruk dikonsumsi sebelum tidur.

Berikut penjelasan yang dihimpun mengenai makanan yang baik dan buruk bila dikonsumsi sebelum tidur.

Makanan yang Harus Dihindari Sebelum tidur

Berikut beberapa makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Stimulan
Stimulan seperti kafein dan gula bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Jadi, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari kafein atau gula sebelum Anda berencana untuk tidur. Jangan minum teh atau kopi setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, Anda juga perlu menghindari rokok dan alkohol sebelum tidur karena keduanya tidak akan membantu Anda untuk tidur.

2. Makanan berlemak
Makanan berlemak seperti burger, es krim, atau makanan cepat saji lainnya dapat menghasilkan asam dalam lambung. Bahkan, kandungan lemak stratosfer pada makanan cepat saji dapat menstimulasi produksi asam lambung di perut, sehingga bisa menyebabkan mulas. Hal tersebut tentu dapat mengganggu tidur Anda.

3. Makanan pedas
Konsumsi makanan pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur Anda. Hal ini disebabkan oleh capcaisin, bahan aktif dalam cabai yang dapat mempengaruhi tidur memalui perubahan suhu tubuh.

4. Cokelat gelap (dark chocolate)
Cokelat gelap ternyata mengandung kadar kafein yang cukup tinggi dan theobromine yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari, terlebih jika Anda sensitif terhadap kafein.

5. Ayam
Ayam atau jenis protein lain akan menjadi kontraproduktif jika dikonsumsi di malam hari. Makan banyak protein atau ayam sebelum tidur akan membuat pencernaan berjalan lebih lambat, sehingga waktu yang seharusnya Anda gunakan tidur justru akan digunakan untuk mencerna.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

Berikut beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Susu
Minum segelas susu hangat atau teh herbal sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin. Melatonin adalah hormon yang dapat mengatur siklus bangun dan tidur. Produksi melatonin dapat membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh siap tidur.

2. Pisang
Makan pisang sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak, karena pisang mengandung pelemas otot alami seperti magnessium, potassium, amino acid tryptophan, dan vitamin B6 yang dapat membantu Anda mengurangi kesulitan tidur atau insomnia.

3. Ubi jalar dan kentang
Ubi jalar dan kentang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu tidur, dan potassium yang berkontribusi dalam relaksasi otot.

4. Madu
Madu dapat membantu Anda rileks dan memudahkan tidur di malam hari. Kandungan gula alami di dalam madu dapat meningkatkan insulin dan tryptophane. Sehingga, makan satu sendok madu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak.

5. Makanan yang mengandung lycopene
Lycopene adalah jenis antioksidan yang terdapat pada buah dan sayur yang berwarna merah atau oranye, seperti tomat, jeruk, semangka, pepaya, dan lain-lain. Konsumsi lycopene sebelum tidur dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

 


Be the first to comment

Tinggalkan Balasan